PRAGMATIC123 – 10 Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi dengan Cepat dan Alami

darah tinggi atau hipertensi kerap dijuluki The Silent Killer karena sering kali tidak disadari penderitanya.

Kondisi ini merupakan faktor utama penyebab penyakit jantung dan stroke.

Tekanan darah dikatakan tinggi bila hasil pengukuran mencapai 130/80 mm Hg atau lebih.

Kabar baiknya, tekanan darah tinggi dapat diturunkan dengan cepat melalui beberapa perubahan gaya hidup.

Berikut ini langkah-langkah yang bisa dilakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi dengan cepat:

1. Rutin Berolahraga

Cara menurunkan tekanan darah tinggi dengan cepat dan alami, salah satunya adalah dengan berolahraga.

Melakukan olahraga secara rutin selama 150 menit per minggu, atau sekitar 30 menit setiap hari, efektif menurunkan tekanan darah hingga 5-8 mm Hg.

Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, berenang, hingga latihan kekuatan otot dapat membantu mengontrol tekanan darah.

Namun, pastikan untuk berkonsultasi ke dokter sebelum memilih jenis olahraga yang sesuai.

2. Batasi Konsumsi Garam dan Natrium

Mengurangi asupan natrium dan garam bisa menurunkan tekanan darah sebesar 5-6 mm Hg.

Disarankan untuk membatasi konsumsi natrium tidak lebih dari 2.300 miligram per hari.

Membaca label makanan, memilih produk rendah sodium, dan mengurangi konsumsi makanan olahan merupakan langkah yang dapat diterapkan.

3. Berhenti Merokok

Setiap batang rokok yang diisap bisa meningkatkan tekanan darah dalam waktu singkat.

Menghentikan kebiasaan merokok bukan hanya menurunkan tekanan darah, tetapi juga memperbaiki kesehatan jantung secara keseluruhan.

4. Kurangi Asupan Kafein

Kafein dapat meningkatkan tekanan darah, terutama bagi mereka yang jarang mengonsumsinya.